VOUS AVEZ DES DIFFICULTES POUR VOUS ENDORMIR ?

Vous avez des difficultés pour vous endormir ?

Connaissez-vous la méthode 4-7-8 ?

La voici :

Une méthode de respiration, baptisée 4-7-8, permet de s'endormir en moins d'une minute, si on la respecte à la lettre.

Tout d'abord, pour pouvoir s'endormir rapidement, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher le sommeil ! Lumière, bruits, téléphone ou tablette.

C'est à partir de maintenant que les choses se compliquent, mais c'est la méthode :

- il vous faut sortir votre langue de la bouche et... toucher votre palais avec le bout ! Et rester dans cette position pendant toute la durée de l'exercice de respiration et d'endormissement, sans forcer.

En une minute, on peut s'endormir profondément avec cette méthode :

- Expirez l'air de vos poumons. Tout l'air !

- Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4 (Et 1, et 2, et 3, et 4).

- Retenez votre respiration, en comptant jusqu'à 7.

- Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu'à 8.

Il ne vous reste plus qu'à recommencer... Jusqu'à ce que vous tombiez dans un profond sommeil. Et ça marche !

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